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 내 몸 사랑, 마사지로 시작하자 |
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 30대 중반의 박대리가 아내의 닦달에 못 이겨 운동을 시작한 지 이제 한달이 다 되어간다. 일주일이며 삼사일씩 갖게 되는 술자리와 격무에 찌든 몸을 이끌고 간신히 운동을 하긴 하지만 어째 몸이 더 찌뿌등하기만 하다. 온 전신을 뒤틀며 자리에 앉아 있는데 함께 술을 마시고도 언제나 혼자 쌩쌩한 에너자이저 이 대리가 다가온다." 마사지 한번 받아봐. 정말 개운해." "뭐? 마사지? 그 이상한, 출장마사지…" 순간 박대리의 머리속엔 하루에도 몇 장씩 자동차 와이퍼에 끼워져 있는 야한 포즈의 여자 사진과 전화번호가 찍힌 광고지가 떠오른다. '이런 데를 누가 가나 했더니만…' 박대리의 묘한 시선을 느낀 이대리, " 그게 아니라니까, 스포츠마사지라고 한번 가보기나 하라구!" |
Q_ 스포츠마사지, 이거 프로야구 선수나 마라톤 선수들이나 받는거 아닙니까?
A_ 처음엔 그랬지요. 우리나라에 처음 소개된게 70년대쯤이었는데, 그땐 운동 선수들의 경기력 향상이나 경기 도중에 발생할 수 있는 상해를 예방하기 위해서 시작되었습니다.그러다 생활 수준이 점차 높아지면서 일반인들이 건강을 위해, 혹은 여가를 즐기기 위해 스포츠를 선호하게 되면서 전문 체육인들의 건강관리법이었던 스포츠마사지가 일반인들에게 널리 퍼지게 되었죠.
Q_ 안마나 지압과는 어떻게 다른가요?
A_ 앞서 말했듯이 스포츠마사지는 운동 선수의 체력 관리를 위해 개발된 특수 프로그램입니다. 반면에 안마는 중국 전통의 수기요법으로 몸의 경락을 지압해 질병을 치료하는 방법으로 지압과 안마는 같은 맥락으로 이해하면 됩니다.유럽에서 개발된 스포츠마사지는 해부생리학을 근거로 근육내 피로물질을 제거하고 인체의 뼈마디를 활성화시켜 선수들의 부상 방지와 운동능력을 높이는 프로그램이죠. 그래서 뼈나 관절에는 손대지 않고 근육만을 부드럽게 자극하기 때문에 아프지 않은 것이 특징입니다.
Q_ 스포츠마사지 센터라는 곳이 최근에 부쩍 더 즐어난 것 같아요. 제 동료만 해도 과음을 한 다음날이며 함께 사우나를 하면서 피곤을 풀곤 했는데 요샌 점심시간을 이용해서 잠깐 '숙취 해소마사지'인가 하는 걸 받고 와서는 너무 좋다고 제게도 권하더군요, 정말 마사지가 그런 효과가 있나요?
A_ 마사지의 기본 워니가 문지르고 쓰다듬고 두드림으로써 근육내 쌓인 피로 물질인 젖산을 빨리 몸밖으로 배출시키는 것입니다.
음주 후에는 주로 두통과 속쓰림 때문에 고생을 하는데 머리와 배부위의 장 마사지를 해줌으로써 충분히 그런 효과를 볼 수 있지요. 그런데 주의할 점은 음주 후 취한 상태에서 받아서는 안되며 하루정도 지난 후 시술을 받아야 한다는 것입니다.
Q_ 특별히 아픈 곳이 있는 건 아닌데 몸이 개운하지 않고 머리가 멍하고 집중이 안될 때도 마사지가 효과가 있나요?
A_ 과로와 수면부족, 스트레스에 시달리는 현대인들이 가장 많이 앓고 있는 질병이 '만성 피로 증후군'입니다. 스트레스를 받게 되면 가장 민감해 지는 곳이 근육입니다. 근육이 경직되고, 아울러 신경계에도 이상이 생기게 되며 혈액을 포함한 체액의 순환에 문제가 생기게 됩니다.
특히 컴퓨터로 장시간 작업을 하는 사람들이 늘면서 어깨와 등, 허리 통증 등을 많이 호소합니다. 이런 경우 디스크와 같은 병증에 의한 것이 아니면 간단한 스포츠마사지로 확실한 효과를 볼 수 있습니다.
Q_ 그럼 스포츠마사지가 또 하나의 '만병 통치'처방이 될 수 있다는 말인가요?
A_ 그렇지는 않습니다. 물론 최근에 현대 의학의 한계에 대한 대체 의학의 부각으로 수기 요법(맨손요법)이나 아로마 용법들이 널리 퍼져 있는 것은 사실입니다. 하지만 다른 대체 요법들이 그러하듯이 어떤 하 가지 요법만으로 치료의 효능을 기대하는 것은 매우 경계해야할 부분입니다. 마사지도 질병의 치료를 목적으로 하는 특수마사지가 있긴 하지만 스포츠마사지의 경우는 앞서 말했듯이 근육을 풀어주고 몸안의 신진 대사를 촉진시킴으로써 질병의 치료보다는 예방과 보완효과에 더 중점을 두고 있습니다.
Q_ 그러면 스포츠마사지는 얼마나 받아야 효과가 있나요?
A_ 일반적으로 매일 시술 받는 것이 효과가 있다고는 하나 일부 경험자들에 의하면 매일 치료하는 것도 좋지만 가능한 짧은 기간에 치료하는 횟수가 많으면 많을수록 효과가 빨리 나타났다고 합니다.
주 2~3회 정도가 적당하나 비용과 시간의 부담이 있을 수 있으므로(평균 90분 시술/35,000~55,000원 선) 경제적인 여건을 고려해서 받는 것이 좋습니다.
Q_ 마사지를 받아서는 안 되는 경우도 있나요?
A_ 대체로 너무 많이 피곤하거나 식후 1시간이 지나지 않았을 때, 심한 외상이 있을 때는 피해야 합니다. 황달이 있거나 정맥에 염증이 있는 경우, 피부 질환이 심한 경우도 마사지를 받아서는 안 됩니다. 임신부나 심한 고혈압 환자나 최근 수술을 받은 사람이나 심각한 암 환자인 경우도 증상의 경중에 따라 조심해야 합니다. 특히, 종양에 마사지를 실시하면 그 진행이 촉진되어 다른 부위로 전이되기 쉽기 때문에 절대로 마사지를 받아서는 안됩니다. 마사지사들이 기본적으로 시술하기 전에 피술자에게 현재 앓고 있는 병이나 통증을 느끼는 부위에 대해 자세히 묻는 것도 이러한 이유지요. 그러므로 피술자는 자신의 몸 상태에 대해 정확히 알려야 합니다.
Q_ 주로 어떤 사람들이 스포츠마사지를 많이 받나요
A_스트레스가 많은 직장인들과 여러가지 출산 후유증에 시달리는 주부들, 그리고 요즈음엔 다이어트를 위해 무리한 달리기를 해서 다리나 허리에 통증을 호소하는 사람들도 시술을 많이 받습니다. 또한 골프나 테니스 같은 특정한 스포츠를 즐기는 사람들이 많아지면서 운동 전후로 몸 관리를 위해 마사지를 받는 경우도 많이 늘어나고 있지요.
Q_ 이곳에 오면서 선뜻 내키지 않는 점이 있었는데, 출장 마사지니 하는…
A_불법으로 윤락 등을 하는 퇴폐 업소들 때문에 그러시죠? 마사지사협회 등에서 그런 업소나 그런 행위를 하는 사람들을 찾아내 고발하는 노력을 하고는 있지만 한계가 있습니다.우선 스포츠마사지사자격협회에서 취득한 마사지사가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 인터넷 자격조회센터(www.sportmassage.or.kr)나 스포츠마사지 중앙협회 사무처에 스포츠 마사지사의 주민등록번호나 자격번호를 입력하면 자격 취득 정보를 알 수 있습니다.
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아킬레스건이라 불리는 근육 양쪽을 안쪽에서 바깥쪽으로
나선형으로 원을 그리듯 부드럽게 눌러준다. |
종아리 옆을 위에서 아래로, 아래에서 위로
3번씩 반복하여 눌러준다. |
종아리 가운데 부분을 옆부분보다는 힘을 더 주어서
쓸어 올리듯 눌러준다. |
장딴지 옆부분부터 골반 아래까지를 위 아래로
3번씩 너무 세지 않게 눌러준다. |
장딴지에서 무릎 위까지를 조금 세게 쓸어 내리듯 눌러준다.
무릎 부위는 부드럽게 원형으로 비벼준다. |
☆어깨. 팔. 발의 긴장도를 알아보는 방법
<어깨의 긴장을 알아보는 법>
1. 어깨를 습관적으로 계속 들어올린다.
2. 어깨를 위로 당겨서 꼿꼿이 세운다.
3. 견갑골을 척수 방향으로 끌어당기면 어깨가 뒤로 빠지는 느낌이다.
4. 한쪽 어깨가 나머지 어깨보다 높은 경우도 긴장하고 있다는 표시다.
5. 어깨를 뒤로 당기거나 위로 올릴때 가슴이 앞으로 나온다.
-> 주로 직업적인 원인(피아니스트, 치과의사, 비서, 무용가)이거나 올바르지 못한 자세, 부적절한 호흡, 가방을 한쪽으로만 메는 경우에 어깨 긴장이 많이 오며, 분노나 공포, 슬픔과 같은 감정 억제할 경우도 어깨가 심하게 긴장하게 된다.
<팔의 긴장을 알아보는 법>
1. 어깨에 문제가 있으면 팔도 긴장하게 된다.
2. 손의 일상적인 습관(연필 돌리기, 주먹으로 부수기)들은 팔과 손 근육이 긴장하고 있다는 증거다.
3. 손을 가만히 있지 못하고 계속 움직인다.
4. 손에 냉기가 감돌거나, 땀이 나거나, 끈적거려도 긴장을 하는 것이다.
5. 항상 팔짱을 끼고 있으면 팔이 긴장하게 된다.
-> 타이핑이나 보석 세공, 바느질, 전자부품 만들기 등과 같은 일을 할 때 자세가 바르지 못하면 팔이 긴장하게 된다. 심한 감정의 억제 또한 원인이 될 수 있다.
<발의 긴장을 알아보는 법>
1. 발가락이 발바닥 쪽으로 굽어 갈고리 모양을 하거나 발가락 말단 관절이 굽어 있다.
2. 발가락이 변형되어 있다.
3. 평발이거나 움푹 들어간 만곡부가 없는 경우도 긴장을 유발한다. 선천적인 경우도 있지만 잘못 된 운동습관이나 무용 트레이닝을 할 경우도 있지만 잘못 된 운동 습관이나 무용 트레이닝을 할 경우에도 이런 현상이 나타난다. 발에 이런 문제가 있는 사람들은 신발 바닥의 안쪽 가장자리가 많이 닳게 된다.
4. 발등이 높으면 만곡 부위가 약하게 되고 발이 긴장하게 된다.
5. 발을 많이 벌리고 서 있거나 체중을 다리가 아니라 발에 집중시키면 발이 긴장하게 된다.
6. 하퇴부 전반부가 진장하게 되면 발의 바깥부분에 의존하며 서있게 된다. 이런 경우에는 신발 바닥 외부 가장자리가 닳게 된다.
7. 발에 간지러움을 매우 심하게 느껴도 긴장하고 있다는 증거다.
-> 발에 끼는 신발을 신거나 무릎에서 발까지 일직선을 이루지 못하고 비정상적인 자세를 취할 때 발의 긴장이 심해진다. 발을 계속 부딪치거나, 발가락으로 바닥을 치거나, 발을 힘껏 구부리는 경우가 있는데 이런 것은 모두 일종의 신경성 습관으로 발을 이용해서 정서를 표출하는 것이다. |
※목 뒤쪽※_양손을 모아 손가락 끝 지문 부위를 목덜미 전체에 대고 처음에는 가볍게 3번 비벼주고 이어 조금 압력을 줘 세심하게 골고루 비벼준다. |
※목 옆쪽※_한쪽 손 인지와 중지 약지의 지문 부위를 이용해 목 부위 측면 근육을 나선 형으로 골고루 3번 이상 비벼준다. |
※팔※_한쪽 손 인지 중지 약지의 지문 부위를 팔목 부위에서 부터 어깨선 아래쪽까지 가볍게 나선을 그리며 3번 이상 비벼준다. |
※발※_양손으로 발바닥과 발등을 잡고 안쪽에서 바깥쪽으로 강하게 여러번 골고루 눌러준다. |
도움말. 김태영 스포츠마사지사 자격협회 회장
배병욱 퀴스포츠마사지센터 마사지사
사진협조.스포츠마사지사자격협회
미디어엠 제공 |
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