목디스크증상과 목디스크 예방법


현대인에게 급격히 늘고 있는 목디스크 증상과 목디스크예방법까지 알아봅니다.



 목디스크란?... 




목은 여러 개의 뼈(7개로 이루어져 있으며 모든 포유류는 7개로 동일하며 한방에서는 경추라고 하지요)
로 이어져 있으며 그사이에는 물렁뼈인 디스크가 있습니다.

디스크는 움직임을 부드럽게 하고 무게와 
충격을 견디어 낼 수 있는 물주머니 판과 같은 것으로 이루어져 있답니다.


 

이것은 노화에 따라 수분이 손실되고
디스크를 싸고 있는 막(골외막)은 손상되고
섬유가 찢어져서 안에 들어 있는 내용물인 수핵이
빠져나온 상태를 목디스크라 합니다.




▶ 목디스크 생활 속 예방법





- 걸어 다닐 때 고개 숙이지 않고 
턱을 약간 들어서 생활하는 자세를 항상 유지할 것.


- 허리와 등은 항상 곧게 펴고 컴퓨터나 
책을 보고 일을 할 때 눈은 코끝이 지나가는 시선으로 
머리의 중심이 밑으로 쏠리지 않는 자세로 할 것.




- 컴퓨터를 할 때 모니터 화면을 
15도 각도로 위를 향해 볼 수 있게 할 것.
(머리를 숙이지 않고 볼 수 있게)


- 컴퓨터의 자판기는 책상위로 올리고 
책상 끝에서 20cm 정도 뛰어서 놀고
어깨 팔꿈치를 책상에 걸쳐 놓고 
자판을 칠 수 있게 할 것.







▶ 근골격을 튼튼하게 하는 식품


●모과







모과는 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등이
풍부한 모과는 동의보감에서 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하고
다리와 무릎에 힘이 빠지는 것을 낫게 한다고 
기록될 정도로 근골격계에 좋은 것으로 알려져 있어요~



●홍화씨





뼈, 관절, 골다공증에 좋은 홍화씨는 
볶아서 씹어 먹거나 맷돌로 갈아
그 가루를 한 숟갈 먹거나 
또는 생감차와 함께 복용할 수 있답니다.

* 생감차 : 생강(4)감초(3)대추(1)의 비율로 넣고 끓인 차.

● 잘못된 목의 자세





· 고개를 숙이는 상태: 
고개만 숙여 책 읽기, 필기 하기, 바느질 하기, 바닥에 신문 놓고 보기

· 고개를 장시간 옆으로 돌리는 상태: 
고개를 한 쪽으로만 돌리고 자기, 책상에 엎드려 자기 

· 고개만 위로 올려다 보는 상태: 
불꽃놀이나 에어쇼 관전과 같은 시선이 
잘 닿지 않아 고개를 위로 들어올려 보는 자세 

· 고개만 앞으로 내미는 상태: 
목을 길게 빼고 모니터 보기, 운전하기 



● 바른 목의 자세 




' 머리와 몸통이 직선이 되도록 유지하고 
시선은 정면을 바라 볼 수 있는 자세를 취해주세요~

' 모니터나 책을 볼 때는 허리를 곧게 펴고
턱은 약간 가슴 쪽으로 당겨 시선이 
자연스럽게 아래를 볼 수 있도록 합니다.

' 운전석의 등받이를 약 10도 정도 젖혀 허리와
목이 직선이 되도록 하고 고개만 앞으로 내미는 경우가 없도록 해요.

' 고개가 불편하지 않은 높이의 베개를 이용하고,
목에 무리를 주는 엎드려 자는 자세는 피합니다.